do oceny

czyli 6g ww na kilogram starczy w zupelnosci ??jak tak to lada moment uloze diete i dam do oceny pozdro

heh tylko że sporo tych planów jest więc raczej nie znajde podaj linka jak możesz, albo przynajmniej co mam wpisać w wyszukiwarce, bo samo plan albo plan do oceny nie wystarczy

Za mało serii roboczych przede wszystkim, moja rada podziel na A i B i ułóż na 2 dni, trenuj na przemiennie. W jednym nogi, klata, plecy, triceps a w drugim nogi, plecy, barki, biceps. Wrzuć do oceny Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-21 19:06:04

to juz w dziale odzywianie daj do oceny

[...] wieprz czasami można. Ser to raczej źródło tłuszczy a nie białka. Baton z orzechami jako posiłek przed treningowy to też nie jest świetny pomysł. Chcesz urosnąć to wrzuć dietę i trening do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

dużo chaosu w twoich treningach poczytaj liniki od Qebello o FBW, wybierz cwiczenia i daj tu propozycja planu do oceny- my bedziemy robic korekty nikt za Ciebie planu nie ułoży jak kwestia odzywiania? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-09 19:33:19

Witam ułożyłem sobie diete poprawka waze 60kg. Tamta waga była popsuta To jest moja dieta prosze o poprawki i do oceny: I 7:15 • 100g płatków owsianych • Pół litra mleka • 50g rodzynek • duży kawałek twarogu B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 • Jogurt 500ml [...]

[...] ale trzeba się wysilić i samemu coś pokombinować ,kolega wyżej dał ci całą bibliotkę więc poczytaj w kilka wieczorów i ułóż coś a następnie mozesz wstawic tutaj dietę do oceny wraz z wyliczeniami zera kalorycznego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jeśłi jednak nie chce ci sie tracić [...]

nie, dopiero teraz przeczytalem, ale wczesneij czytalem cos podobnego i na podstawie tego dietke ukladalem, ale kalorii mam wiecej niz przewiduje zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem, bo jak wiecej kalorii mam w diecie to lepiej rosne. dietke dam pozniej do oceny

Dieta obfituje w produkty wysoce przetworzone, brak w niej warzyw, zdrowych tłuszczów. Chleb biały zamień na razowy, makaron zwykły również na razowy, szynki/wędliny na mięso. Ryby straj się jadać świeże. Popraw diete i daj raz jeszcze do oceny.

dzięki wielkie za pomoc:) będę starał się w najbliższym czasie to zrobić i dać do oceny:)

Jak będziesz miał problemy, albo wątpliwości wrzuć dietę do oceny ;-)

MDRAGON 19 serii Wrzuć już lepiej cały plan do oceny Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-08 15:22:30

tylko pytanie z czego chcesz się odchudzać, niecałe 60 kg na ten wzrost to mało, pokaż fotkę do oceny.

Nie będę żadnych fotek wysyłał. Nie jestem przedmiotem do oceny. Po prostu waga nie idzie w dół. (Zły wygląd jest przez trochę złą dietę, prawdopodobnie jestem skinnyfat)

policz zapotrzebowanie i wstaw tutaj obliczenia to je zweryfikujemy bo 2000kcal wydaje się za małą ilością no i wstaw dietę do oceny oraz pełną ankietę

makaron idalnie zastepuje carbo, w ten sposób nie ma żadnych suplementów w diecie. ///czy 120g WW po treningu to nie za dużo? Gdzieś czytałem że najlepiej po treningu 1g/1kgmc. poprawiona, do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96cc7ea8b0e3412b9c04cb439ab54127.png Zmieniony przez - alpinestars325 w dniu 2013-07-13 12:17:58

narazie wystarczy 3 razy w tygodniu uloz Fbw i daj do oceny

No spoko powoli ukladamy diete:) Jak uloze to tu dam do oceny;p

Poczytaj link który kolega wyzej wkleil, oblicz zapotrzebowanie, ułuz diete i wklej tutaj do oceny ew. poprawki